¿Insomnio? Quizás te interese esta técnica para conciliar el sueño en... ¡menos de un minuto!
Estresados, expuestos a pantallas o simplemente insomnes crónicos: el consejo de un profesor de la Universidad de Harvard sobre cómo conciliar el sueño en menos de un minuto seguro te va a interesar.
Según varias encuestas y estudios, entre el 16% y el 20% de los franceses padecen insomnio. Lo que viene a continuación seguro interesará a más de uno, ya que existe una técnica casi milagrosa para conciliar el sueño muy rápidamente, a veces en menos de un minuto...
Estrés, pantallas y otros factores...
Los dulces sueños se ven a veces frustrados por la pesadilla muy real de dormirse con gran dificultad. El estrés del día, los problemas en el trabajo o con la familia en casa, o una mala elección de ropa de cama pueden perturbar nuestro cerebro e impedirnos deslizarnos rápidamente en los brazos de Morfeo.
L'astuce ultra-efficace pour s'endormir en moins d'une minute ️ https://t.co/xLO4bOw8e4 pic.twitter.com/LLM9GXBl6U
— TF1Info (@TF1Info) September 17, 2023
La exposición a las pantallas también puede influir, y se cree que deberíamos eliminar toda contaminación acústica y lumínica para conciliar el sueño más fácilmente, así como limitar el uso de teléfonos por la noche y de todos los demás aparatos que emiten luz azul. Esta luz puede alterar el ciclo del sueño y perturbar nuestro organismo... Así pues, el medio ambiente influye en la calidad de nuestro sueño.
El método 4-7-8: ¿qué es?
Como la mente es a menudo responsable de los problemas de sueño, es aconsejable practicar la sofrología, es decir, controlar la respiración abdominal y gestionar continuamente el flujo de aire: de este modo, se favorece el dejarse llevar, se conecta más fácilmente con uno mismo y es más fácil conciliar el sueño. Inspirándose en la sofrología y el yoga, el profesor Andrew Weil, de la Universidad de Harvard, ha ideado un método sencillo que consiste en controlar la respiración según según un tiempo determinado.
Breathing is an essential act that requires no thought. But thinking about it can alter your physical and mental health. Controlled breathing techniques, such as 4-7-8 breathing, can relieve stress and anxiety or help you wind down and fall asleep. Heres how to do it: pic.twitter.com/WRMs7ZkWVw
— American Heart Association (@American_Heart) September 15, 2023
Si se practica correctamente, este método 4-7-8 le hará dormir en menos de un minuto.
En la cama, primero toca el paladar con la punta de la lengua por detrás de los incisivos superiores y, a continuación, expulsa todo el aire de los pulmones. A continuación, inspira por la nariz durante 4 segundos (contando mentalmente), aguanta la respiración durante 7 segundos y luego expulsa el aire por la boca gradualmente durante 8 segundos. Despeja la cabeza con cada respiración y repite la operación al menos 3 veces, o hasta que te sientas mental y físicamente tranquilo.
¿Por qué es tan eficaz esta técnica, según el profesor Weil? Sencillamente porque tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso parasimpático: al aportar más oxígeno al cuerpo, éste se relaja más rápidamente y la mente puede descansar en poco tiempo.
Después de haber probado esta técnica, puedo decir que ayuda a conciliar el sueño rápidamente, pero no necesariamente en menos de un minuto: ¡no olvide probarla sin pantalla para una mayor eficacia!