¿Qué frutas son buenas para evitar el estreñimiento?

El estreñimiento es un problema digestivo bastante común que afecta a personas de todas las edades. Se caracteriza por la dificultad para evacuar o por la reducción en la frecuencia de las deposiciones, que a menudo está acompañada de dolor o incomodidad abdominal. Solo en EEUU, se estima que la padecen unas 42 millones de personas.

Las causas de este problema son variadas, pero en la mayoría de los casos se debe a una dieta baja en fibras y líquidos. La buena noticia es que podemos ajustar fácilmente la dieta para incluir más alimentos que nos brinden solución natural y eficaz.

Las frutas, infaltables en la dieta

Las frutas con alto contenido de agua son esenciales para la formación del bolo fecal, ya que contribuyen a hidratar las heces y facilitar su eliminación. Es importante asegurarse de consumir la cantidad adecuada de agua diariamente para prevenir el estreñimiento.

Estas frutas, con propiedades laxantes, deberían formar parte de la alimentación diaria. Se pueden incorporar en el desayuno, meriendas, almuerzo o cena, preferiblemente frescas y con cáscara. Además, es posible incluirlas en diversas preparaciones culinarias, como ensaladas, salsas, paletas o helados naturales.

Las frutas más recomendadas para combatir el estreñimiento son:

Papaya

Es rica en agua y fibra, y es famosa por su capacidad de mejorar el tránsito intestinal. Aporta 1 g de fibra, unos 11 g de carbohidratos y 40 kcal por cada 100 g, además de nutrientes como magnesio, potasio y vitamina C.

Naranja

No solo tiene un alto contenido de agua, que hidrata tanto el intestino como las heces, sino que también es una excelente fuente de fibra, gracias a su bagazo. Una naranja contiene aproximadamente 2,2 g de fibra, lo cual supera la cantidad presente en una rebanada de pan integral, por ejemplo.

Es importante tener en cuenta que el jugo de naranja casi no contiene fibra, ya que al exprimir la fruta, el bagazo se elimina junto con la cáscara.

Ciruela

La ciruela, tanto fresca como deshidratada (ciruela pasa), es una excelente fuente de fibra que favorece la salud intestinal. Una unidad de ciruela negra proporciona alrededor de 1,2 g de fibra, además de nutrientes como fósforo, potasio y vitaminas del complejo B.

Manzanita (Acerola o Semeruco)

La manzanita contiene aproximadamente 1,5 g de fibra por cada 100 g de fruta fresca y solo 33 kcal, lo que la convierte en una excelente opción para el intestino y la dieta. Además, esta misma cantidad proporciona 12 veces la cantidad diaria recomendada de vitamina C para un adulto, superando a frutas como la naranja o el limón en este aspecto.

Palta

Es una de las frutas más ricas en fibra, con 6 g por cada 100 g. También es una fuente importante de grasas saludables, que no solo mejoran el tránsito intestinal, sino que también benefician la salud cardiovascular y ayudan a aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL).

Plátano maduro

Aporta al menos 1 g de fibra, pero debe consumirse maduro para que sus fibras contribuyan a mejorar el tránsito intestinal.

En contraste, quienes buscan controlar la diarrea deberían optar por plátanos verdes, ya que en este estado sus fibras ayudan a endurecer las heces y reducir la diarrea.

Higo

Dos higos frescos aportan alrededor de 1,8 g de fibra y solo 45 kcal, proporcionando una sensación de saciedad prolongada. Al igual que con las ciruelas, es recomendable elegir higos secos sin azúcar añadido, revisando siempre la lista de ingredientes en el empaque.

Kiwi

Cada kiwi contiene aproximadamente 2 g de fibra y solo 40 kcal, lo que lo convierte en una excelente opción tanto para el intestino como para las dietas de adelgazamiento. Además, dos kiwis cubren la cantidad diaria recomendada de vitamina C para un adulto, ofreciendo un alto poder antioxidante que ayuda a prevenir enfermedades y a mejorar la salud de la piel.

Pera

Cuando se consume con cáscara, contiene alrededor de 3 g de fibras y tan solo 55 kcal, lo que hace de esa fruta una de las más importantes para ayudar al intestino. Una buena idea para adelgazar es comer una pera unos 20 minutos antes de la comida, ya que así sus fibras van a actuar en el intestino, generando una sensación de saciedad, lo que reduce el hambre en el momento de la comida.

Referencia de la noticia:

https://www.tuasaude.com/es/frutas-laxantes/#google_vignette